健康のために

部位別の体操指導

骨盤に対するストレッチ （腰、大腿部前面を刺激）
	正座の状態から後方へ体を倒します。膝が悪くならないように、膝下が外側に出ないようにしてください。 体が硬い方は背中にクッションを敷いて行って下さい。
膝関節に対するストレッチ （膝、腰などを刺激）
	片足をもう片方の足と組み、内側に軽く倒します。
足首のストレッチ （膝、腰、足首、脚、足を刺激）
	足首は体の中で最も負担の強いところです。しっかりとストレッチしていきましょう。 まずは足首を伸展し屈曲させます。 次に外方向へ回しながら（写真上）、伸ばしてから曲げる（写真下）ようにしてください。逆では効果がありません。
肘に対するストレッチ （肩、首を刺激）
	手のひらを下にして伸ばします（写真上）。次に手の甲を下にして伸ばします（写真下）。
肩に対するストレッチ （肩、首、腕、指先を刺激）
	腕を上げ、手のひらを上にし、片手で肘を後方へ引きます。腕を横方向に開かせるのではなく、前に向けさせるところがポイントです。肩に痛みがあり腕を上げることができない方はあげられる位置からゆっくり始めてください。

疾病別の注意点

私は患者様がお帰りになられる前にはこのような助言をしています。

『冷え』から体から守る

みなさんは「冷え」というと「冷え症」を頭に思い浮かべることでしょう。「私は別に冷え症じゃないし、冬でも手足は暖かく関係ない。」という人も多いと思います。

　しかし「冷え」と「冷え症」は違います。「冷え症」は、手足が冷たいということが自覚されるのですが、「冷え」を自覚していない人の方が重症の冷えを抱え込んでいることがあります。冷えは女性に多いように思われていますが、男性にも言えることなのです。

　冷えを持っていては、せっかく治療をしても治りは遅くなりますので、普段から冷えを無くすように心がけておきましょう。

〇「冷え」によって起こりやすくなる症状

首・肩のコリ、頭痛、手足のしびれ、腰痛、ギックリ腰、便秘等

〇「冷え」をつくらない心がけ

１　足元は温かく

冷えをとるには頭を涼しく、足元を温かくすることです。

　一度私の治療院に女性がギックリ腰を患い、担ぎこまれて来ました。女性の衣服姿を見てみると上は少し温かい服装でしたが、下は擦り切れのジーパンを着て、しかも足元は靴下もはかない素足でした。これではギックリ腰になるのもうなずけます。締め付けるよな衣服は着ずにゆったりとした衣服を着るようにしてください。でもやっぱりおしゃれをしたいと思う女性は靴下だけでもしっかりと履いてください。女性の場合、生理の時はちょっとした冷えでも体調を崩しやすいので、いつもより靴下を増やすようにして下さい。

２　食べ過ぎに気をつける　「腹八分」

　食べ過ぎると血中コレステロール値が上がることは広く知られています。

つまり血のめぐりが悪くなり、冷えを作り出す要因となります。

３　クヨクヨせずに、明るい気持ちを持ちましょう

　心の乱れは冷えを呼び、病気を呼び起こす原因の一つとなり得ます。感情が波立てば当然頭に血が昇ることになります。そうすると足元が冷えて、血行が悪くなります。

　冷えを無くすためには笑顔が一番。辛いことやイヤなことがあっても、いつまでもイジイジ・クヨクヨしないでガンバって笑うようにしましょう。

〇貼るカイロと入浴で冷えをとる

・市販の貼るカイロを使って冷えをとる

　私は患者さんによくこの方法を勧めています。女性に限らず男性も行ってみてください。そして今は夏でもクーラーによって冷えている場所が多い。特に夏にクーラー病などの冷えでお困り方におすすめします。

　カイロを貼る位置

２箇所を基本に衣服の上からカイロを貼ってください

• 左右肩甲骨上端の間にあたる、首の付け根の位置に貼る

ちょうど頸椎の７番と胸椎１・２番を覆いかぶせるようにして貼ります。（図１）

肩こりや首のコリで悩まれる患者さんは、よくこの周辺に冷えを持つ方が多いです。

冷えをなくし、温かくし、この周辺の筋肉を緩め、体を温めましょう。

• みぞおちに貼る

胸骨最下部の凹んだ所に貼ります。（図２）

この位置に冷えを持つと腹筋が硬くなり、感情が不安定にると言われています。

冷えを無くし、腹筋をやわらかくして心穏やかになりましょう。

カイロを貼って就寝すると脱水症を引き起こす可能性がありますので、逆に疲労を強めてしまいます。カイロを貼っての就寝はお止めください。

入浴で冷えをとる

　少しぬるめの温度（３８〜４０度）のお湯に２０〜３０分ぐらいゆっくりと入ります。まず足湯をします。足湯は体の末端から、全身を中心に暖めることが出来ます。足湯だけを行っても良いでしょう。次に、腕をつけずに、胸から下だけつかるようにして下さい。ほどよい汗が出るようになればよいです。

　体が温まった後は湯船から出て、すこし体を冷ましましょう。そうすることで体表面が引き締まり、熱が逃げにくくなります。

　来院される患者さんの中にはシャワーで済ますか入浴しても熱い湯でカラスの行水で終えてしまう方が多いようです。そんな患者さんには私は必ず湯船につかることを勧めています。冷えをとり、筋肉を緩めてから睡眠をとることで一日働いていた体を休めることが出来ます。

熱い湯でカラスの行水はやめましょう。

健康な体を維持するには

こころと体は一心同体です。体が疲労するとこころも疲労し、普段、楽観的に考えられていたことでも悲観的に考えるようになります。こころを病んでしまうと筋肉も硬くなり、疲れやすく、言わば「邪気」を受け入れやすい状態になると考えています。

こころと体とが、こころから体・体からこころへと何のひっかかりもなく動いていくことゆくことが大事です。仏教で言う「心身一如」です。この「心身一如」のところに身も心も一つにすることで人生を活発に生きることができる、と思います。そこに健康が見えてくるのです。

ちまたの健康法に対する私の考え

一般の方はメディアの健康情報から知識を得るしか方法がないのは仕方のないことです。

しかし健康も流行（はやり）と同じような感覚になっています。

情報はあくまでも情報。

情報は川のように流れ、飽きられ、忘れ去られます。

健康は流行（はやり）では得られません。